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如何停留喂养你那颗忧郁闷的心?

admin 于 2020-07-17 08:01 发布在 在线咨询  |  点击数:

撰文丨[美]珍妮弗·香农

摘编丨何安安

缙云县妍咽建筑工程公司

 

年龄忧郁闷是一栽较为远大的忧郁闷。此外,做事、学习以及生活的方方面面,都能够令吾们产生忧郁闷,凶猛的情感令吾们盲现在抓住任何聊以安慰的东西,真实的解脱却永久无法企及。吾们答该如何按捺忧郁闷?招架、躲避抑或松散仔细力……这些试图按捺忧郁闷的行为,偏偏会令吾们赓续忧郁闷下去。

 

美国著名心思治疗师珍妮弗·香农特意从事忧郁闷的认知走为治疗。她用“喂猴子”来注释吾们赓续经历舛讹的手段按捺忧郁闷并愈演愈烈的情况。数千年来,先哲们一向把人类忧郁闷的本质比作一只猴子,赓续地从思维的一端跳到另一端,从不悦足、永赓续休。吾们的生活中一向有矮度的消极情感在点滴注入,这栽情感就是忧郁闷。

 

忧郁闷是猴子思维感知到危险后,吹响了走动的号角。固然吾们存活下来,但生命却不曾丰盛,忧郁闷忧郁思首终在吾们的脑海中回响,就像猴子叽叽喳喳闹个赓续。许众时候吾们像猴子相通,试图躲避任何本身勇敢的事情,但躲避往往会导致更众的忧郁闷。

 

为什么越想脱离忧郁闷,逆而会更忧郁闷?如何识别本质那只幼猴子,停留喂养那颗忧郁闷的心?珍妮弗·香农为此挑供了一套基于认知走为疗法

(CBT)

  

以下内容节选自珍妮弗·香农所著的《跳出猴子思维》,已获得出版社授权刊发。

 

《跳出猴子思维:如何打破本质忧郁闷、恐惧和忧郁闷的无限循环》,[美]珍妮弗·香农,张越译,青豆书坊丨上海社会科学院出版社2020年6月版

 

成千上万的人饱受太甚忧郁闷的困扰

你有异国过如许一栽感受,相通本身的生活在输液,而输进去的正是恐惧。

 

早晨6点:吾昨晚睡不着,现在晕晕乎乎的,切实干什么都出不了收获。

6点01分:吾有异国检查好,孩子们的功课完善了异国?

6点02分:老天,真期待股市能坚挺!

 

凡此栽栽,贯穿全天。

 

原形上在吾们生活当中,切实有个实切真切的输液瓶,其中点滴坠落的正是恐惧,它实际上是一栽剂量安详的答激激素,会令你产生忧郁闷和忧郁闷的感受。开具这副“处方”并请求赓续赓续注入体内的,恰恰是吾们本身的大脑。你试图逆抗,却只会令情况更糟。

 

你为什么无法按捺自身的忧郁闷。实际上,你会发现那些试图按捺忧郁闷的行为,偏偏会令你赓续忧郁闷下去。招架、躲避抑或松散仔细力等栽栽走为,会向大脑发出舛讹的信号,而引发新一波的忧郁闷,并愈演愈烈。吾将其称为——喂猴子。这边所谓的“猴子”,指的是猴子思维

(英文谚语中,常用猴子来比喻忧郁闷、躁急等情感)

 

数千年间,先哲们一向把人类的本质比作一只猴子——虚假乌有中,从思维的一端跳跃到另一端,从不悦足、永赓续休。忧郁闷首终在吾们的脑海中回响,就像猴子叽叽喳喳赓续。凶猛的情感令吾们盲现在抓住任何聊以安慰的东西。然而真实的解脱,却永久在吾们无法企及的地方。

 

 

不论是由于遗传特征照样生活创伤,吾们当中有成千上万的人饱受太甚忧郁闷的困扰。但不论忧郁闷是以怎样的广度和强度表现的,有一件事对吾们所有人来说都是切实的。除非吾们感到安详,否则吾们就不会放松、镇静。不论什么物栽,人类也好,其他生物也罢,从本质上来说,最先都要生存。保证自身安详是吾们的第一要务。当感到自身安详受到要挟时,其他的一致,不论是赏识生命的时兴与稀奇、追随本质的声音,或仅仅是活在当下,都得去后排。

 

不论你的人身安详是不是像你想象的那样受到要挟,你都会活在这栽恐惧的阴影下。吾们人类先天忧郁闷,别无选择。为了弄晓畅为什么会如此,让吾们简要分析一下人类的大脑,而大脑未必候又被称为“恐惧中央”。

 

电影《和莎莫的500天》剧照。

  

在头骨深处的中央位置、位于脊柱顶端,有一对杏仁大幼的核,称为“杏仁核”。所有的人体体验,包括你所看到、闻到、听到、摸到、感到和想到的一致,都会经过杏仁核,就像是旅客都要经历机场安检相通。而在杏仁核里,每栽体验都会立即自动被扫描,以倾轧要挟。当感知到要挟时,杏仁核会向临近的下丘脑和肾上腺拉响警报,而后两者逆过来会向交感神经体系发送荷尔蒙和神经信号,令交感神经体系添速心率和呼吸,使你浑身充斥答激激素,关闭消化及其他不消要的功能,总之是,开启求生模式。

 

对求生模式吾们有何体验,或者吾们有何感受?它不光对吾们自身的安详来说很厉重,而且和吾们的美满感也有直接有关。出于对要挟的感知,吾们能够会体验到诸如心悸和出汗等生理不适,以及像是恐惧、死路怒和羞辱等负面情感。这些感受都无好于本质的镇静。它们能够会凌驾于一致吾们想要开展的思考或走动之上,实际上相等于劫持了大脑的通盘盈余空间。

 

 

倘若无法尽享自身原本有能力体验到的、更高级别的功能,诸如放松、享福甜美、向梦想进展,那就意味着安详警报体系行使太甚了。生活当中一向有矮度的消极情感在点滴注入,那栽情感就是忧郁闷。存活下来,但生命却不曾丰盛。下世上一遭的使命,被对要挟的舛讹感知和杏仁核的虚伪警报所压服,又或者借用贤者的比喻,就是陷于猴子思维。

 

为什么说是“猴子”思维呢?难道恐惧和忧郁闷的源头,不是更像个必要被制服的怪物或是答该要驱逐的魔鬼吗?恐怕不是如许。头脑中的这一片面功能忠厚而辛勤,致力于确保安详。它只不过是有些时候会撒点野、有点逆答太甚罢了,就像只猴子相通。

 

猴子思维总是保持对周围其他人的不都雅察和倾听

 

试想一下,你一大早去上班,在穿过交通繁忙的十字路口时,一辆卡车闯了红灯直接朝你冲过来。本能地,你腾空而首,瞬休跳上马路牙子,从卡车前线躲开。心脏狂跳、手抖得厉害,连咖啡都溅到了袖子上。这就是战斗或逃跑逆答,尽管你能够并不享福这栽感觉,但正是它让吾们存活了数千年。

 

这个早期预警体系如此敏捷而富强,瞬休隐瞒你的整个大脑。不论你之前的思虑飘到哪,是看交通灯,照样琢磨斯须要举走的会议,都会为之让路,消弭要挟才是占有中央地位的第一要务。

 

这是答该的,毕竟大脑的主要义务就是活下去。战斗或逃跑逆答是猴子思维吹响了走动的号角。若是异国它,行家都忙着跳悬崖或者摸毒蛇去了。

电影《和莎莫的500天》剧照。

 

相通保证生命安详这个义务不足庞大似的,猴子思维还要忙着大脑的第二要务,就是让吾们与他人竖立有关。除了相通于向你冲来的野猪、挥舞棍棒的敌人和高速走驶的卡车等栽栽要挟以外,猴子思维还能分辨有碍生存的外交要挟。它的功能就是如许竖立的。即便在生命最早期、吾们照样婴儿的时候,就能够从父母的面部外情读出安详或危险的讯号。为什么这是必须的呢?吾们人类皮肤很薄,异国尖利的牙齿或爪子,也不是特意雄壮,极有能够成为其他食肉动物的现在的。吾们总是团队狩猎、群居生活,以便相互照答。先人在家庭和部族当中的社会地位,对其生存至关厉重。

 

为了保障你的社会地位,猴子思维总是保持着对周围其他人的不都雅察和倾听,搜寻讯号来判定本身是否被尊重、被喜欢、有所归属。倘若不跟邻居来去、惹死路朋侪和家人,又或者是整个社群所无视的对象,即便你本身还没认识到,猴子思维也会读懂这些讯号并敲响警报。羞辱陪同着恐惧,将会把仔细力吸走,并挑醒你必要融入行家。

 

原生要挟:猴子思维是所有当代忧郁闷的源泉

 

吾将物化亡和丧失社会地位或说被部族驱逐,这两栽一向远大存在的能够性,称为原生要挟。识别原生要挟的能力切实太厉重了,以至于被植入大脑,成为吾们走为操控体系的一片面。你不必要教蹒跚学步的幼孩不克把手放进火里,或者不克踏出悬崖边缘。识别高度、噪音、蛇、尖牙以及其他危险局面等湮没要挟的能力,是人人皆有的。先人们血淋淋的哺育从基因当中传递下来,令猴子思维生出感知要挟的能力,使人类得以存活。

 

 

倒霉的是,猴子思维也是吾们所有当代忧郁闷的源泉。为什么?由于当猴子思维面临既定程序当中无法识别的东西时,就必须要推想那属不属于要挟。对于有许众压力的人来说,猴子思维就会在推想安详题目上出错。这就会引发许众误解。

 

差点被卡车撞到的第二天,你发现本身很忧郁闷地站在马路牙子上,紧紧抓着咖啡,等着交通灯变绿,你能够烦闷本身为什么会这么主要。你清亮地记得,那辆卡车飞速而来、杀气腾腾的画面,但你特意清新那件事纯属未必。数据表现,在绿灯亮的时候穿越马路,基本上是异国危险的。不过,你照样很忧郁闷。那是由于猴子思维无法进走风险评估。就像一只真实的猴子相通,它不拿手数学。

 

当卡车飞驰而来的回忆涌上心头的时候,猴子思维就会仔细到,并对你所处的危险水平作出推想。异国停下来逆思

(由于它并不克逆思)

 

你会作出什么逆答取决于你以前学习到的逆答模式。能够会吓呆了,几秒钟都站着不动,等其他人都安详过了马路才恢复过来。能够以后都不再走谁人街角,或者一走上这条街就神经主要,一面为本质的恐惧感觉到羞辱,一面嘟囔着“这太荒谬了!”当猴子思维行使王牌的时候,清淡不论吾们做什么都显得荒谬。一旦战斗或逃跑逆答被激活,一致身体当中正在运走的化学物质、荷尔蒙和情感,都会凌驾于大脑其他片面之上。

 

这么个幼家伙却能引首这么大的逆答,切实是了不首。大脑的指挥部是前额叶皮层,其大幼与猴子思维所占有的那一片面相比,简直如大象清淡壮大。它是有史以来最大的认知引擎,也是用于写作《哈姆雷特》、发明苹果手机、也许异日某天发明治疗癌症药方的主要工具。但是,一旦产生忧郁闷,猴子思维就能让大象后腿直立、惊恐地吹响象鼻。不管你有众智慧,不管你的视野众清亮,一旦透过恐惧的滤镜去看时,所有东西都扭曲了。

 

绑架当被猴子思维绑架时,吾们很容易犯两个浅易的舛讹。第一,高估了要挟。当你今天走到街上时,再次碰上夺命卡车的概率到底有众少呢?几乎为零,但你却自夸猴子思维的胡乱推想:哇哇哇!吾看概率很高嘛!

电影《和莎莫的500天》剧照。

 

第二个舛讹就是矮估了猴子思维拉响警报后带来的消极情感的能力,而且矮估了危险一旦发生后自身的答对能力。不论是在过马路照样爬梯子,都有能够展现事故。不论做什么事,都有能够战败。当你启齿措辞时,你能够会冒犯别人。但人生并不会由于这些麻烦成真了就休止下来。人们能够解决题目,恢复平常,从舛讹当中吸收哺育而后赓续生活。当吾们感到猴子思维警报体系带来的消极情感和感受时,不答使人生就此休止。

 

但许众人让本身的人生停息了。忧郁闷所散发的气氛让人瘫痪,不克再去追寻梦想。人们成天成日地,有些人甚至成晚成夜地回顾以前,搜寻本身做错的地方;检视异日,预防相通舛讹的发生。

 

对于已经做出的决定逆复思量,总是怀抱着以前的忧郁闷沉溺在无限的懊丧当中,入神于无法掌控的事情中不走自拔。这都是对负面情感和猴子思维呐喊的延续串逆答。哇哇哇!出题目了。赶快处理!吾们试图掌控事情的发展。吾们刷手机或掀开电视机,吾们倒杯饮料、吃个零食,吾们去逛街。吾们总会凡事再三检查,看看有异国什么地方偏差劲。吾们想要拒绝的时候,却照样批准了。

 

吾们在网络上搜寻症状细目,安慰本身身上新长的痣并不会癌变。这些松散仔细力的策略和手段只会带来短暂的放松。猴子思维总是在运转之中,高度警惕,期待机会。倘若你尝试过冥想,但在懊丧中屏舍了,你就会十足晓畅吾所说的这一致。当你仔细力波动的时候,猴子思维就会挤进来,把仔细力荟萃在一些让你感到忧郁闷的事情上。

 

对于猴子思维来说,那句“招架无效”的陈词滥调竟然是正确的。猴子思维是大脑内部一栽迂腐、浅易、凝神而暂时动自愿的机制,超出了吾们的直接管控。猴子总是在那里,即便在你最期待享福异国它的时刻,例如当你一幼我想要好好放松放松的时候,当你躺在喜欢人臂曲里的时候,当你试图追寻梦想的时候,公司动态猴子思维也一向存在。

 

尽管这听首来好似很消极,但实际上是个好新闻。倘若你能把忧郁闷看作虚伪警报,也能把令人忧郁闷的念头当作猴子在叽叽喳喳,那就意味着你已经最先好转了。晓畅猴子思维是身体机能的一片面,但本身并不会被它十足驾驭。在认知走为疗法当中,吾们将之称为离解。徐徐体悟到上述内容之后,你体内的两个自吾就会最先产生离解,也就是说,在谁人对湮没要挟逆答太甚的自吾和谁人理智且能够仔细到本身的想法、情感和身体感受并学会应时将之推翻的自吾之间,拉开距离。经历与患者们的接触吾晓畅到,倘若人们不把忧郁闷的源泉看作是体内的怪兽,而仅仅当作一只受了惊吓、试图完善本职做事的幼猴子,离解就容易得众了。

 

电影《和莎莫的500天》剧照。

 

拥有更强的体面力也会让你在真实的要挟出眼前更机智、更变通。经历演习,你所感到的忧郁闷会越来越少,吾想这就是你读这本书的因为。浏览这本书还有一个额外的益处。经历这些演习,你也会找回自吾价值并重新调整本身的倾向,向着本质真实期待的现在的进展。有了对猴子思维的新认识,你已经踏出了疗愈的第一步。你现在晓畅了,忧郁闷并不克限制你。它是你稀奇的一片面,只不过超出了你的直接限制。接下来,第二步就是认识忧郁闷是如何影响你的思维的。

 

当你被猴子思维劫持时,你的不都雅点会发生什么转折?

 

忧郁闷如何影响你的思维?

 

几年前的镇日早晨,吾坐在笔记本电脑前,最先写吾的第一本书,一本关于青少年如何克服外交忧郁闷的演习手册。吾以前从来异国写过这栽量级的东西,吾简直不自夸吾在做这么一件事。行为别名心思治疗师,固然吾每天都会跟患者探讨忧郁闷这件事,但是就此著书却是另外一回事了。

 

双手伸向键盘的少顷,吾的心跳最先添速,胃也紧绷首来。吾不确定该怎样把本身想说的内容外达出来,吾对本身嘟囔道,一个真实的作家,总归要晓畅怎样外达想法才对。看着停在键盘上空的双手,吾觉得该去锉一锉指甲了。万一吾的论点还立不住怎么办?万一吾阐发的那些概念并不正当写作成书怎么办?万一那些概念非但不正当写到书里,而且根本就是错的,怎么办?倘若真的错了,那全世界都会认为吾就是个骗子!吾骤然想首吾早该去读的一篇文章——《再钻研钻研会不会令不都雅点更清亮?》

 

万一这本书不足好,吾就会令编辑、读者、朋侪和家人绝看。吾会令所有人绝看的!想到这边,吾的双手已经最先抖了。看了看窗外,吾又觉得真该有幼我把后院的那坨狗屎清一清。

 

诸如锉指甲、清狗屎之类的琐事,都在诱惑着吾把写作扔到一面,但这些事却异国相通是真的那么厉重或者危险,非立刻处理不走。它们骤然引首吾的仔细,是由于吾的身体和大脑都在说:出题目了。吾正在经历一栽感受——而吾恰恰认为本身是这方面题目的行家——忧郁闷。吾被猴子思维绑架了。

 

只要回头检视一番吾那天早晨的忧郁闷念头,就会发现本身那时作出了三个预设。第一,吾认为本身必须要清晰写作的内容。第二,吾认为一旦有任何舛讹,本身就会被当作骗子。第三,吾认为倘若这本书不走功,就会令所有人绝看。

电影《和莎莫的500天》剧照。

  

这三个预设,正是普天下所有忧郁闷患者的通病。

(是的,读者朋侪,你倘若读过序文就会发现,吾本人也跟你们相通,是个忧郁闷患者!)

 

● 无法忍受不确定性:吾必须要百分之百确定。

● 完善主义:吾必须一点舛讹都不克出。

● 太甚义务:吾对所有人的美满和安详都负有义务。

 

这些预设都是竖立在不实际的标准之上。吾们越想要实现,就越忧郁闷,也越不敢冒险。但为了解放自在地生活,也为了追寻梦想,许众时候冒险是必须的。

 

那天早晨,吾在后院停下来,仔细清理思绪,探究了本身的本质。吾想,写出这本书才是吾心底的期待,吾在这边拿着个狗屎铲干什么呢?猴子思维模式很少如吾们所愿,能够指哪打哪。

 

实际上,它总是在拖后腿,让吾们无法去追寻期待的生活。你会发现,本身大脑中起码闪现过上面说的其中一个预设,甚至三个都有过,毕竟这些预设正是撑持吾们思维体系的中流砥柱。第一个预设尤其远大,倘若异国它,你压根就不会感到忧郁闷!

 

不晓畅的事物能够会置吾于物化地?

 

规划异日的能力,也就是意料题目和机遇的能力,就算称不上智人最厉重的进化,也起码是最厉重的进化之一。不论事关健康、财富照样家庭,人人都想晓畅异日会发生什么。吾要是生病了怎么办?股市会不会崩盘?吾喜欢的人都能出入安稳吗?这些都是吾们赓续关注的题目,在规划异日的时候也会把这些因素考虑进去。可是理智的规划,怎么会落入不快幽思和走火入魔的境地?

 

猴子思维的中央义务是保证你在部族内安详地活下来,而倾轧一致不确定性因素,这个义务才最有能够实现。猴子思维的座右铭是不晓畅的事物能够会置吾于物化地。在它看来,只有在能够预知并掌控所有效果的时候,才能安枕无忧郁。要么确知一致,要么就会物化失踪!

 

可是吾们唯一确知的,就是太阳明天会照常升首。倘若不晓畅明天会发生什么就无法忍受,那自然没手段安好入眠。除非清除了所有湮没要挟,否则吾们将无法放松或感受到任何喜悦。吾们总会认为经过足够调研并保持有余警惕的话,就能做出正确的选择,因而面对抉择总是游移不决。一遇到新的事物,在它的安详性得到验证之前,吾们都会伪定它是危险的。吾们总是做着最坏的打算,由于下一秒钟能够会有厄运发生。

 

这栽思维模式是要支付代价的。赓续保持高度警戒的状态,会令吾们倍感压力,满心忧郁闷,尤其是每当夜间想要入睡的时候,就越发被压得喘不过气。正由于吾们认为本身必须要做出正确的选择,因而做决定才变得如此艰难。像是选择一所大学或是一份做事这栽庞大决准时,大脑在重压之下简直要陷入瘫痪状态了。即便是像挑一双鞋子如许浅易的幼事,也会变得利弊纠缠,就像走迷宫般复杂。

 

总是预期难得重重,会引发强制性查验走为,就像逆复检查门锁好了异国,或者电器是不是都关失踪了。你还会因此产生太甚计划的倾向,哪怕是周末和伪期都安排上日程计划。倘若日程无法完善或是事情进展不如预期,就会变得懊丧,无法享福优雅的时光。

 

你想让一致事情尽在掌控是很难得的,由于必要确定的事情源源不绝。倘若要寻求对万事万物的绝对掌握,那么人生的每一秒,都将陷于求而不得的逆境。当你的默认方案是保证在每栽情况下都有一个好的效果时,你就把生活本身当成了一个要挟,也就是说你要对生活中的任何事情抱持查验、分析、评估、限制乃至慑服的态度。你把珍贵的日子铺张在不安能够发生的事情上,而不是足够地生活和处理能够展现的题目。

 

当吾们被忧郁闷劫持,吾们倾向于和猴子一首思考

 

许众人都认为本身请求很高,不甘于清淡,总是寻求不凡,总是请求本身全力以赴,并且取得最佳收获。这是完善主义思维模式的典型不都雅点。然而,真实的完善主义者却很少如许认为。在完善主义的猴子思维模式下,你必须得百发百中才走,根本就异国犯错的余地,任何不足完善的效果,都算战败。

 

当其他人在挑衅更高的现在的、准许的犒赏,或者仅仅是完善某件事本身的喜悦中找到动力时,完善主义者的进展动机只有相通,那就是勇敢战败。心心念念就一句话,别搞砸了!只有分毫无差地完善外交活动或者其他义务的时候,你才会放松一些。

 

电影《和莎莫的500天》剧照。

 

当感到本身在族群中的社会地位受到要挟时,这栽思维模式就会启动。倘若某件事的效果有能够导致你被家人、朋侪、同伴或是上级否定,猴子思维就会拉响警报。对于猴子来说,丧失社会地位能够意味着盟友缩短、金钱亏损、找到配偶的机会降矮甚或招致彻头彻尾的驱逐,这全都是它生存下去的湮没庞大要挟。

 

当吾们被忧郁闷劫持时,吾们倾向于和猴子一首思考。吾们高估了要挟,矮估了吾们答对要挟的能力。因此,吾们每天的日程都由上百个必要预防幼舛讹的计划构成。在外交场相符,吾们不克说错话,还得应时说一些智慧风趣的话。吾们不敢迟到、不克穿错衣服,也不敢不消漱口水。吾们决不克出洋相,也决不克做出任何令人训斥的走为。吾们总会琢磨,本身有异国给别人留下好印象?吾们的外交生活就像一个纸牌屋,只要打个喷嚏,所有的东西就会倒塌。

 

完善主义者竭尽全力成为最顶尖的人,并认为只要成了最顶尖的人,就异国人能够指斥你了。但是,总有人比你更厉害,起码是有能够会变得比你更厉害,你必要赓续表明本身。于是你就把本身跟其他人比较,盼着本身跟对方相通棒,甚至比对方更强。

 

更众时候,你发现本身不如别人,完善是很难达成的。效果就是,你觉得本身像个骗子,于是你更添全力做事,以此避免其他人的疑心。你在做事上消耗了许众额外的时间,但并未获得有余的安详感。完善主义者好似没手段进入最佳状态,即便其已经达到最佳状态,却照样浑然不觉。

 

然而,吾们的文化崇尚完善。成功的商业领袖频繁自吾标榜为完善主义者,并且以此为荣。远大的艺术家、音笑家和活动铁汉对于自圆其说的寻求,听上去是相等高尚的,但原形上,相对而言,很稀奇高收获人士憧憬本身达到完善。他们能够会寻求高难的现在的,但是万一效果不尽如人意,也能泰然处之,并不会让一时的不写意抹灭本身再次尝试的勇气。相比之下,完善主义者却总是做两手准备,末了只选本身确定能做得好的事情。只有某项义务适值在本身拿手的周围时,才会接下来。只有确保本身是最能胜任某个位置的人选,才会添入谁人团队。若是被安排了某些并不克胜任的事,会阻误到末了一刻,如许就有了不完善的借口——异国有余的时间。

 

电影《和莎莫的500天》剧照。

 

由于完善主义者是不克犯错的,因而就必要郑重走事。只有实现现在的的步骤清晰,你才会设定现在的。你会回避那些超出自身经验周围和极为考验自身能力的事。你也会回避那些必要创造力的题目,由于创造力是必要实验和赓续试错才能达成的。

 

然而,战败总是在逼近。吾们所做的每个决定或走为都黑含风险。倘若吾们情愿批准一些风险时,就能给本身更众的选择余地,万一事情出了舛讹也有意思准备。倘若吾们褫夺了本身犯错或战败的特权,吾们将无法承担实现幼我现在的所必需的风险。这也是除了忧郁闷之外,完善主义还和抑塞、阻误、物质成瘾以及惭愧有有关的因为。

 

本文节选自《跳出猴子思维》,较原文有删节修改,幼标题为编者所添,非原文所有,已获得出版社授权刊发。

 

作者丨[美]珍妮弗·香农

摘编丨何安安

编辑丨张进

校对丨危卓

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